Kaipaatko lisää henkistä vahvuutta niin arkeen kuin työelämään, ja sinulle tärkeisiin h-hetkiin?
TREENAA MIELTÄSI KUTEN HUIPPU-URHEILIJAT,
ja nosta henkinen suorituskykysi huippuunsa levollisesti säännöllisen ja ohjatun henkisen treenin avulla!
Makasin sikiöasennossa urani suurimman epäonnistumisen jälkeen. Heitin EM-kisoissa 2012 huonommin, kuin kaksi vuotta aikaisemmin, vaikka treeni oli ollut todella keskittynyttä. Jotain tarvitsi kipeästi tehdä.
Nyt sinullakin on mahdollisuus oppia ja ottaa käyttöön nämä huippu-urheilijoiden käyttämät henkisen suorituskyvyn vahvistamisen metodit niin arjen kuin työ- ja liike-elämän haasteisiin, yrittäjyyteen, urheilutavoitteisiin tai vaikkapa tärkeään esitykseen valmistautumiseen!
Henkisesti Vahva Akatemia on jäsenyys, ja ikäänkuin henkisen suorituskyvyn ja hyvinvoinnin treenikeskus, joka tekee kehittymisestä helppoa.
Akatemian ovet avautuvat uusille jäsenille pian, ja sitä odotellessa voit tältä sivulta jo tutustua mitä kaikkea jäsenyyteen kuuluu 😊
Onko sinullakin unelmia sydämessä, mutta paikoin piiskaava itsekritiikki nakertaa itseluottamusta, vaatimukset itseäsi kohtaan on korkealla ja paineet painaa hartioilla?
Et ole yksin ❣️ Silloin kun tavoitellaan itselle tärkeitä asioita, niin mm. epäilykset omista mahdollisuuksista, huijarisyndrooma, perfektionismi, epäonnistumisen pelko ja pelko siitä mitä muut sanovat ovat täysin luonnollisia.
Erityisesti jo sinulla on kovat odotukset itseäsi kohtaan, ja onnistuminen ja epäonnistuminen näkyy ulospäin, niin ei ihme, että on paineita.
Sudenkuopat matkalla ei tule poistumaan, mutta loistava uutinen on, että näille on tehtävissä PALJON henkisen treenin avulla, kuten huippu-urheilijat ovat jo tehneet pitkään.
Haluaisitko,
että seuraavan kerran kun päässä alkaa kuulua "ei sinusta ole siihen, kannattaako noin isosti unelmoida, et ole niin hyvä mitä luulet, et ole tarpeeksi hyvä, mitä jos epäonnistut ja kaikki näkee.." tietäisit tasan tarkkaan mitä näissä tilanteissa tehdä?
Ja epävarmuuden sijaan tuntisit enemmän rohkeutta ja rauhaa, selkeyttä ja sisäistä voimaa, itseluottamusta ja innostusta matkalla kohti tavoitteita?
- Eikä sinun tarvitsisi käydä matkaa yksin, vaan saisit jatkuvasti tukea, kannustusta, ja saisit olla juuri sellainen kuin olet, ja samaan aikaan tavoitella sun unelmaa?
Jos nyökkäilet, niin Henkisesti Vahva Akatemian jäsenyys on juuri sinua varten!
-
Siellä kasvatetaan henkistä suorituskykyä konkreettisen harjoittelun kautta, johon sitoutumalla näet ja koet tuloksia nopeammin kuin uskotkaan. Selkeät etenemispolut varmistavat, ettei sinun tarvitse enää koskaan arvailla mitä pitäisi tehdä, vaan seuraat vaan näitä valmiita mielen "treeniohjelmia"
-
Kokoonnumme säännöllisesti 2 x kk etänä mielen yhteistreeneihin, jossa otamme käyttöön yhteisöllisyyden voiman, ja sinulla säilyy kirkas fokus. Innostus on taattu, ja tajunnanräjäyttäviä harjoituksia luvassa!
- Otat käyttöösi parhaan tieteeseen perustavan ja käytännössä äärimmäisen toimivan mentaaliharjoittelun työkalun, jota mm. maailman parhaat urheilijat, yrittäjät, johtajat, esiintyjät järjestään käyttävät menestyäkseen: visualisoinnin eli mielikuvaharjoittelun. Lisäksi opit reflektoinnin ja hengityksen suorituskykyä nostavat salat. Näillä työkaluilla varustettuna voit luottaa selviäväsi kunnialla tilanteesta kuin tilanteesta.
Päävalmentajasi Akatemiassa toimin minä, Sanna Kämäräinen, olen henkisen suorituskyvyn valmentaja ja kiekonheiton EM-finalisti, ja olen on viimeiset neljä vuotta auttanut urheilijoita kasvattamaan henkistä vahvuuttaan, onnistumaan kovan paineen alla ja saavuttamaan tavoitteensa henkisen valmentautumisen avulla.
Nyt haluan antaa nämä mentaaliharjoittelun parhaat työkalut ja harjoitukset jokaisen saataville, joka haluaa kehittää henkistä suorituskykyä❤️🔥
Vahva henkinen suorituskyky rakennetaan tehokkaasti ja levollisesti täällä
Akatemiassa on kolme ydinosiota, jotka ovat väyläsi onnistumiseen:
1) SELKEÄT POLUT, joiden avulla henkisen suorituskyvyn vahvisttaminen on helppoa. Astut vain polulle, josta löydät valmennukset + valmiiksi suunnitellut mielen harjoitukset 10-14 päivälle. Yksi päivässä.
2) INSPIROIVAT YHTEISTREENIT, jossa kokoonnumme 2 x kk livenä Zoomiin, jossa teemme yhdessä voimakkaan harjoituksen ja asetamme fokuksen seuraavalle 2 viikolle. Näin harjoittelu pysyy säännöllisenä ja pysyt rytmissä. Lisäksi pääset kysymään valmentajalta kysymyksiä!
3) KATTAVA HARJOITUS- JA VALMENNUSKIRJASTO, jonka avulla syvennät ja treenaat osaamistasi eri henkisen suorituskyvyn osa-alueilla ja löydät helposti mm. mielikuvaharjoitukset tilanteeseen kuin tilanteeseen.
LISÄKSI pääset keskustelemaan muiden jäsenten kanssa ja jakamaan ja oppimaan yhdessä!
OSIO 1
Selkeät treenipolut,
joiden avulla henkinen vahvistuminen on helppoa kuin heinänteko, eikä sinun tarvitse arvailla mitä pitäisi tehdä.
Tällä hetkellä valittavanasi on 6 erilaista polkua:
- Itsekritiikistä itseluottamukseen
- Kun muiden mielipiteet lannistaa, omaan voimaan nousu
- Jännittäjästä jännityksenhallitsijaksi
- H-hetkeen henkinen valmistautuminen
- Kuntoutujalle ja loukkaantumisesta toipujalle
- Hieman liian kiireisen päivittäiset mielen treenit (Max. 5min/päivä)
Astut siis vain polulle, josta löydät aiheeseen valmennuksen + kuunneltavat visualisointiharjoitukset 10-14 päivälle, 5-15/min/päivä. Yksi päivässä.
OSIO 2
Inspiroivat yhteistreenit 2 x 15-60 min / kk
Kokoonnumme 2 x kk 30 min porukalla etänä Zoomiin, jossa 15 min aikana teemme yhdessä voimakkaan harjoituksen ja 10 aikana asetamme fokuksen ja päätämme mitä harjoitusta/harjoituksia toistat seuraavan 2 viikon aikana. Näin harjoittelusi pysyy säännöllisenä, pysyt rytmissä ja inspiroituneena.
Lisäksi jos haluat jäädä Q&A-osioon, niin heti perään 30 min ajan on mahdollisuus kysyä kysymyksiä, joten et jää yksin jos jokin pohdituttaa!
Eli vähän kuin mentäisiin salille tai crossfit- tai kehonhuolto-tunnille, tai ihan vaan kaverin kanssa treenaamaan, niin nyt kokoonnutaan mielen treenien äärelle porukalla🙌
Voit siis valita itse tuletko 15 minuutiksi vain treeniin, 30 minuutiksi fokuksen asettamisen kanssa vai koko tunniksi Q&A-osioineen! Treeniosuus on noista tärkein.
Ja välillä mukana on myös muita huippuvalmentajia!
OSIO 3
Kattava harjoitus- ja valmennuskirjasto
jonka avulla syvennät ja treenaat osaamistasi eri henkisen suorituskyvyn osa-alueilla ja löydät helposti mm. mielikuvaharjoitukset tilanteeseen kuin tilanteeseen.
Harjoituskirjastosta löydät helposti ohjatut
- Visualisointi/mielikuvaharjoitukset, yli 4o kpl. Mm. itseluottamukseen, h-hetkeen valmistautumiseen, itsetuntoon, tavoitteen saavuttamiseen, keskittymiseen, päätöksentekoon jne.
- Hengitys- ja rentoutusharjoitukset (13 kpl) ja
- Kysymykset omatoimiseen reflektioon (aamuun, iltaan, ennen h-hetkeä, viikon ja kuukauden päätteksi ja aluksi jne.)
Esim. mielikuvaharjoituksia (2-20 minuuttia) löydät eri tilanteisiin, kuten itseluottamuksen vahvistamiseen, h-hetkeen valmistautumiseen, optimaalisen suorituksen treenaamiseen jne. Joten sinun tarvitsee vain valita harjoitus, laittaa napit korville ja antaa mielesi ja alitajuntasi tehdä työn🧠
Valmennuskirjasto
Valmennuskirjastosta löytyy mm. nämä syventävät valmennukset, joiden avulla pääset tehokkaasti työstämän kutakin aihetta. Kaikissa valmennuksessa tehdään harjoituksia, jotta pääset aiheessa eteenpäin heti!
- Uudista uskomuksesi
- Pystyt siihen mihin uskot pystyväsi, joten puretaan suoritustasi ja olemistasi rajoittavia uskomuksia, ja luodaan tilalle kannattelevia uskomuksia
- Välitä vähemmän muiden mielipiteistä ja vapaudu haitallisesta vertailusta
- Sisäinen kriitikko 101
- Jos olet kovin vaativa itseäsi kohtaan, niin tämä valmennus on must!
- Arvot ja identiteetti
- Perustavanlaatuinen valmennus jokaiselle, ja täällä tehdään mm. elämänpyöräharjoitus, jonka äärelle kannattaa palata aina vähintään vuoden välein
- Fiksu ja tehokas tavoitteenasettaminen
- Yllättävän usein syynä siihen, ettei tavoitetta saavuta, on alkujaankin heikosti asetettu tai vääränlainen tavoite. Mutta ei enää tämän valmennuksen jälkeen, vaan asetat tavoitteen, joka suorastaan vetää sinua puoleensa!
- Oikea mindset + taktiikat yhteistyökumppanien hankintaan
- Raha ja talous vaikuttavat isosti myös henkiseen puoleen. Tämä tehty erityisesti urheilijoille, mutta toimii muillekin.
- Epäonnistumisten ja pettymysten käsittely
- Palaudu pettymyksistä nopeammin. Käsittelemättömät epäonnistumiset voivat tuhota tulevat koitokset salakavalasti. Ei enää, vaan työstetään ne rohkeasti!
- Vuosi/kausisuunnittelu + menneen reflektointi
- Se minkä suunnittelee, tulee helpommin tehtyä. Ja minkä reflektoi, sen oppii.
- Ankkurointi
- Opit miten tietty tunnetila yhdistetään tiettyyn ärsykkeeseen tietoisesti eli saada haluttu tunnetila päälle nopeasti.
- Jännityksenhallinta
- Älä turhaan kärsi liiasta jännityksestä, vaan valjasta se käyttöösi! Vai mitä sanot tästä: "Olen ollut lähes vuoden mukana akatemiassa ja paha kisajännitykseni (jonka takia oksentelin, jumiuduin ja koko elimistö meni sekaisin) on nykyään sillä tasolla, että jännitys on pientä ja mukavaa!"
- Elämänvisio ja uskallus muutokseen
- Kun kaipaat selkeyttä elämään ja rohkeutta tehdä muutos
- Tunnetyöskentely
- TÄMÄ on yksi ihmisen tärkeimpiä taitoja, sillä h-hetkellä tunteiden hallinta vaikuttaa suoritukseen valtavasti
- Visualisointi/mielikuvaharjoittelu
- Mentaalitreenin tärkein työkalu ja 3 x harjoitukset tiiviissä paketissa
- Motivaatio
- Miten pysyä motivoituneena läpi vuoden tekemään myös mielen treenejä
Henkisesti Vahva Akatemiassa sinulla on henkinen valmentaja, tsemppari ja harjoitukset taskussasi ja sinun tukenasi missä ikinä oletkin.
Jäsenyys sijaitsee helppokäyttöisellä Kajabi -verkkokoulutusalustalla. Saat sinne tunnukset heti liityttyäsi mukaan ja se toimii hienosti puhelimella, joten sinun on helppo sukeltaa Akatemian sisältöihin milloin vain!
Mukavaa kun olet täällä!
Valmentajasi Henkisesti Vahva Akatemiassa: Sanna Kämäräinen
Moi, olen Sanna, henkisen suorituskyvyn valmentaja, kiekonheiton EM-finalisti ja kauppatieteiden maisteri, ja intohimoni on auttaa tavoitteellisia urheilijoita ja kuntoilijoita, yrittäjiä, asiantuntijoita, johtajia ja esiintyjiä kasvattamaan henkistä vahvuuttaan, jotta he voivat onnistua ratkaisevilla hetkillä, ja samaan aikaan aidosti nauttia matkasta kohti tavoitteita
Oman 20-vuotisen urheilu-urani aikana kamppailin itse valtavasti henkisen suorityskyvyn kanssa. Treeneissä kulki, mutta kisoissa tuli alisuoriutumisia, mikä ahdisti ja toi epäonnistumisen pelkoa sydämeen siihen unelman viereen.
Ymmärsin, ettei minulla ollut tarvittavia työkaluja ja osaamista käsitellä rakentavasti häiritseviä ajatuksia ja tunteita, paineita ja pettymyksiä, joita väistämättä kohtaa urheilu-uralla ja koko elämässä.
Kun löysin vastauksia, tiesin heti, että haluan jakaa ne muillekin, ettei kenenkään tarvitse kamppailla yksin samojen asioiden kanssa. Siksi kouluttauduin henkiseksi valmentajaksi jo oman urheilu-urani aikana.
Sittemmin tajusin, että samat huippu-urheilijoiden käyttämät mielen treenin metodit toimii niin liike-elämässä kuin yrittäjyydessä, muusikoilla h-hetkeen valmistautumiseen ja ihan arjen henkistä vahvuutta vaativiin tilanteisiin.
Henkisesti Vahva Akatemia on paikka, jollaista olisin itse kaivannut aikanani, ja johon nyt haluan itse kuulua! Ei koskaan pelkkää puhetta, vaan AINA konkreettisia harjoituksia elämän eri haastetilanteisiin, jotta tuloksia oikeasti näkee ja kokee!
Valmentajana olen tarkkanäköinen, kannustava ja haastan lempeästi yli entisten MIELEN rajojen ylittämään itsesi ja toimin sun ykköstsempparina (kunnes huomaat pian olevasi itse itsesi paras tsemppaaja 👏).
MITÄ AKATEMIALAISET KERTOVAT:
"Tuntuu, että löytyy joka tilanteeseen jokin harjoitus tai valmennus joka auttaa eteenpäin"
Käytän henkisesti vahva akatemian sisältöä arjessani joka viikko. Sisältö on älyttömän monipuolista ja tuntuu, että sieltä löytyy joka tilanteeseen jokin harjoitus tai valmennus joka auttaa eteenpäin. Kiitos Sannan henkinen harjoitteluni on nykyään suunniteltua ja säännöllistä, on voimaannuttavaa kokea että pystyy edistämään myös henkistä vahvuutta ihan niin kuin muitakin taitoja.
- Laura Hillberg
"Ylitti odotukseni täysin!"
Toivoin, että saan jonkun henkisen työkalun lisää itselleni, sen sijaan minulle aukesi ihan uusi ulottuvuus mielen treenaamisesta. Sain myös tuloksia lajiharjoittelun parissa jo ihan muutamassa viikossa!!
- Linda
"Yksi elämäni parhaista päätöksistä on ollut liittyä mukaan"
Olen ollut lähes vuoden mukana akatemiassa ja paha kisajännitykseni (jonka takia oksentelin, jumiuduin ja koko elimistö meni sekaisin) on nykyään sillä tasolla, että jännitys on pientä ja mukavaa. Pystyn syömään ja toimimaan normaalisti ja nautin kisapäivistä! Sanna on positiivinen ja kannustava sekä todella ammattitaitoinen. Akatemian harjoitukset ovat helposti saavutettavissa ja ne ovat auttaneet positiivisesti myös muillakin elämän osa-alueilla. Suosittelen lämpimästi, yksi elämäni parhaista päätöksistä on ollut liittyä mukaan 🔥
- Akatemian jäsen
"Enpä olisi uskonut kuinka laajasta paketista on kyse"
"Ennen vuoden vaihdetta liityin mukaan Henkisesti Vahva Akatemiaan tavoitteena päästä kiinni paljon puhuttuun, mutta vähemmän tunnettuun mielen harjoittamiseen. Enpä olisi uskonut kuinka laajasta paketista on kyse. Sanna on koonnut verkkoalustalleen runsaan määrän tietoa ja harjoituksia, kokemuksia sekä valmiita ohjelmia helposti käsiteltäväksi, juuri sellainen suupala kerrallaan kuin sinulle sopii. Itse aloitin työstämään asioita hyvin varovasti, pieni kokeilu sieltä täältä. Omalla kohdallani muun muassa epävarmuuksien sietäminen ja kriittisyyteni ovat olleet haaste. Ilman Henkisesti Vahva Akatemiaa nämä olisivat varmasti jääneet käsittelemättä tyystin ja sen myötä monta asiaa saavuttamatta.
Sannan luentoja kuunnellen ja harjoituksia tehden koen saaneeni kokemilleni hankalille asioille nimet ja keinoja niiden käsittelemiseksi, ja mikä tärkeintä, olen vahvistanut itselleni suuntaa mihin haluan kulkea. Suosittelen lämpimästi Henkisesti Vahva Akatemiaa jokaiselle joka haluaa tavoitella unelmiaan, oli se mitä hyvänsä!"
- Birgitta, Akatemian jäsen
Kasvata henkistä suorituskykyäsi helposti läpi vuoden harjoitusten avulla ja hyvässä seurassa!
Voit olla Akatemian jäsenenä juuri sinulle sopivan ajan. Ovet avautuvat pian uusille jäsenille!
100% HENKISESTI VAHVA TAKUU!
Sinulla on ostosi jälkeen täysi 14 pv:n rahat takaisin -takuu, joten voit kokeilla Akatemian jäsenyyttä täysin riskittä ja todeta itse sen sisältö timanttiseksi 💎 Jos et jostain syystä olisikaan tyytyväinen, niin saat rahasi takaisin.
Kertauksena vielä, saat Henkisesti Vahva Akatemiassa kaiken tämän:
1) SELKEÄT POLUT, joiden avulla henkisen suorituskyvyn vahvisttaminen on helppoa. Astut vain polulle, josta löydät valmennukset + valmiiksi suunnitellut mielen harjoitukset 10-14 päivälle. Yksi päivässä.
2) INSPIROIVAT YHTEISTREENIT, jossa kokoonnumme 2 x kk livenä Zoomiin, jossa teemme yhdessä voimakkaan harjoituksen ja asetamme fokuksen seuraavalle 2 viikolle. Näin harjoittelu pysyy säännöllisenä ja pysyt rytmissä. Lisäksi pääset kysymään valmentajalta kysymyksiä!
3) KATTAVA HARJOITUS- JA VALMENNUSKIRJASTO, jonka avulla syvennät ja treenaat osaamistasi eri henkisen suorituskyvyn osa-alueilla ja löydät helposti mm. mielikuvaharjoitukset tilanteeseen kuin tilanteeseen.
LISÄKSI pääset keskustelemaan muiden jäsenten kanssa ja jakamaan ja oppimaan yhdessä!
Henkinen vahvuus on oman ajattelun, tunteiden ja toiminnan tunnistamista ja säätelyä siten, että ne tukevat tavoitteiden saavuttamista ja merkityksellistä elämää!
JA AKATEMIAN HENKISTEN TREENIEN AVULLA
- Vahvistat uskoasi itseesi ja tekemiseesi vaikeinakin aikoina
"Valmennukset ovat auttaneet minua hallitsemaan jännitystä ennen pelejä mm. mielikuva- ja hengitysharjoitusten avulla ja antanut monia työkaluja pitkäkestoisen ja syvän itseluottamuksen rakentamiseen!"
ALEX NAUMI // Pöytätenniksen Suomen mestari
USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET
Kenelle Henkisesti Vahva Akatemia on tarkoitettu?
Kuuluuko Akatemiaan henkilökohtaista ohjausta tai valmennusta?
Missä Akatemia sijaitsee ja kuinka tekninen puoli toimii?
Voinko tehdä harjoituksia missä ja milloin tahansa?
Voinko peruuttaa jäsenyyteni milloin tahansa?
Mitä tarvitsen henkisiä treenejä ja Akatemiaa varten?
Miksi minun ylipäänsä kannattaa vahvistaa henkistä suorituskykyä?
Huom. Henkisesti Vahva Akatemian valmennukset ja harjoitukset on tarkoitettu henkisen hyvinvoinnin ja suorituskyvyn tukemiseen ja vahvistamiseen. Niitä ei ole tarkoitettu eivätkä ne sovellu psyykkisten sairauksien tai mielenterveysongelmien hoitamiseen. Henkisen terveyden kysymyksissä kehotan kääntymään osaavan terapeutin tai lääkärin puoleen 💛
Tervetuloa mukaan!
Uudistuneen Akatemian ovet aukeavat uusille jäsenille pian, joten pysy kuulolla!
Jos sinulla on mitä tahansa kysyttävää Akatemiaan liittyen, niin laita sähköpostia osoitteseen tuki(at)henkisestivahva.fi, niin palaamme pian asiaan!
Olisi suuri kunnia päästä auttamaan sinua henkisen suorituskyvyn ja -hyvinvoinnin vahvistamisen matkallasi.
Joka tapauksessa uskon suhun ja kannustan sinua, ja nostan sinulle henkisen vahvistumisen maljan!
Terkuin,
Sanna
P.S. Tässä vielä muutamia palautteita, sillä henkisen suorituskyvyn treenaamisen hyödyt kulkevat mukanasi mitä moninaisemmissa tilanteissa, ja samat huippu-urheilijoiden käyttämät mielen treenimetodit sopivat kaikkiin elämän h-hetkiin, kuten huomaat seuraavista inboxiin kolahtaneista viesteistä:
