7 oppia huippusuoritukseen urheiluun ja elämään
Kello on 8.34 lauantaiaamuna ja tuhannet ihmiset tanssii ja hyppii ympärilläni Calvin Harrisin tahtiin. Kaiuttimista kuuluu ollaanko valmiita päivään ja kollektiivinen YEESSSSSS kaikuu seminaarisalissa, myös minun suustani.
Miksi ihmeessä me hypitään ja juhlitaan tuohon aikaan aamusta päivän ekana hommana? Osallistuin Tony Robbinsin Unleash The Power Within seminaariin
Tämä ei ole tyypillinen seminaari, jossa istutaan ja kuunnellaan. Musiikki ja valaistus luovat sähköistä tunnelmaa ja energian tietoinen nostaminen saa osallistujat antamaan kaikkensa ja innostumaan.
Tällä opetetaan kehomielijärjestelmälle olemaan hyvässä tilassa ja palaamaan siihen aina kun itse haluaa.
Ja ihmiset tekevät parhaansa siinä tilassa missä kulloinkin ovat.
Haluttu olotila on kuin lihas.
Sitä pitää haastaa ja treenata säännöllisesti, jotta se kehittyisi.
Ja urheilijoille jos joillekin on hyödyllistä harjoitella säätelemään omia olo- ja tunnetiloja.
Henkinen vahvuus urheilijan tukena ja mielikuvaharjoittelun vaikutus suorituksiin
Esim. Olisiko ennen h-hetkeä hyödyllisempää tuntea hermostuneisuutta ja pelkoa vai vaikkapa tyyneyttä ja itsevarmuutta? Olotilat on harjoiteltavissa 🧠💪
Lisäksi hyppimisestä ja juhlimisesta tulee hyvä fiilis, draivia ja momentum kasvaa, ja opitut asiat assosioituvat helposti tunnetilaan, jossa ollaan.
- Ja kun ollaan aktiivisessa tunnetilassa, niin todennäköisemmin oppia tullaan soveltamaan omaan elämään!
Kun pointtina ei ole innostua muutaman päivän ajan, vaan todella saada haluamaansa aitoa muutosta aikaan omassa elämässä. Esimerkiksi urheilijana todella ottaa henkinen treeni ohjelmaan, eikä vain miettiä, että siitä voisi olla hyötyä…!
⬆️ Tämä kannustus saamastani viestistä inspiroituneena, kun eräs urheilija kertoi päättäväisesti tehneensä mielikuvaharjoituksia kuukauden ajan vaihdellen ennen treeniä ja iltaisin.
Viestissä hän hämmästeli millaisia tuloksia tuo mielikuvatreeni oli alkanut tuottamaan, erityisesti itseluottamukseen ja suoritusvarmuuteen peleissä 🤗 (Mä tuuletin hälle täällä koneen äärellä 🙌)
Okei, tällä alustuksella hyppään 7 kohtaan, jotka laitoin isolla muistiin liittyen huippusuoritukseen ja henkiseen hyvinvointiin, josta sinäkin voit inspiroitua:
(Kohtia olisi kyllä varmaan jotain 70, neljä tiivistä päivää tekee sen 😂)
⚡️ 1. Omasta energiasta huolehtiminen on tärkeintä mitä voit itsellesi tehdä
”Most fundamental key to success is energy”
Jos oma fyysinen ja henkinen energia on nollissa, niin ei voi auttaa itseään, eikä ketään muutakaan. Ja jos nollaenergioilla yrittää treenata (kuten moni urheilija tekee, treenataan, vaikka ollaan ihan poikki henkisesti ja/tai fyysisesti), niin todennäköisesti tuloksena on uupuminen tai loukkaantuminen
Miten siitä pidetään huolta? Urheilun pyhä kolminaisuus, laadukas lepo-ravinto-treeni vie jo kenet tahansa pitkälle. Tässä toki pitäisi sisäänrakennettuna olla myös henkinen treeni🧠
⚡️ 2. Tapahtuneella ei ole niin suurta merkitystä, kuin sillä minkä merkityksen annat tapahtuneelle
Esim. epäonnistunut kisa. Merkitseekö se
- A) suurta murhetta ja että on luuseri, eikä voi koskaan onnistua, vai
- B) oppikokemusta, jonka avulla onnistui seuraavalla kerralla paremmin?
Et voi muuttaa tapahtunutta, mutta voit valita minkä merkityksen annat tapahtuneelle ja that’s makes all the difference!
⚡️3. Tee harjoituksia
"Training never stops"
Voit kuunnella ja ottaa vastaan informaatiota ja olla tekemättä mitään. Todellinen muutos tapahtuu vain harjoittelemalla.
Harjoitukset ovatkin olleet oman valmennusfilosofiani ytimessä siitä lähtien, kun aloin mentoroida ja valmentaa muita urheilijoita.
Ei koskaan pelkkää puhetta, vaan aina myös harjoituksia.
(Jos tuntuu, ettei ole aikaa, niin sen sijaan, että lukisit tämän viestin loppuun, tee mielikuvaharjoitu, niin tärkeää harjoittelu on!💭).
⚡️4. Ole tarkkana missä fokuksesi on
Esim.
Keskitytkö enemmän siihen mitä sinulla on vai siihen mitä sinulla ei ole/mitä puuttuu?
Keskitytkö enemmän asioihin, joita voit kontrolloida vs. asioihin, joita et voi kontrolloida?
Keskitytkö enemmän menneisyyteen, nykyisyyteen vai tulevaisuuteen?
Keskitytkö olemaan lempeä vai kriittinen itsellesi?
Ihminen elämä on hyvin erinäköistä riippuen mihin valitsee keskittyä.
⚡️6. Yksi tärkeimmistä päätöksistä elämässä on kenen ihmisten ympäröimänä vietät aikaasi
Onko ympärilläsi ihmisiä…
- jotka kannustavat ja tukevat sinua no matter what?
- jotka rakkaudella haastavat sinua kasvamaan?
- joille voit kertoa hulluimmatkin haaveesi ja tiedät, että sinulle ei naureta?
- joiden seurassa voit olla haavoittuva ja turvallisin mielin kertoa peloistasi?
Jatkuvasti kuulemistasi sanoista tulee omaa sisäistä puhetta, ja sen ympäröimänä vasta ollaankin joka hetki.
Lisäksi porukan käyttäytymisestä tulee helposti omaa käyttäytymistä.
⚡️7. Tiedä ja muistuta itseäsi miksi teet mitä teet, sillä sieltä nousee kestävä ja aito motivaatio
Sain yhteyden seminaarissa yhdessä mielikuvaharjoituksessa nuorempaan itseeni.
Olin 16-vuotias ja jäin taas oman ikäluokkani SM-kisoissa mitalien ulkopuolelle.
Elin jo silloin niin täydellä tunteella urheilua, että itkin epäonnistumistani katkerasti kisan jälkeen.
Eikä minulla ollut työkalun työkalua mitä tehdä epäonnistumiselle, josta sisäinen kriitikkoni jaksoi muistuttaa myös tulevina kesinä.
Toisessa mielikuvassa olin parikymppisenä menossa kisaan tuntien valtavan taakan harteillani, sillä mielessä jyskytti miten tällä kertaa olisi pakko onnistua ja oikein työnsin epäonnistumisen pelkoa taka-alalle.
Eikä minulla ollut harjoituksen harjoitusta mitä tehdä näille pakkoajatuksille tai peloille.
Itkin tuossa mielikuvaharjoitusessa, sillä tiesin rakentaneeni jotain mitä nuorempi minä olisi kipeästi kaivannut. Sanna ikävuodesta 15 eteenpäin olisi tarvinnut Henkisesti Vahva Akatemian valmennuksia, harjoituksia ja treeniohjelmia.
En tiedä olisiko hän siinä vaiheessa ottanut oppeja vastaan, mutta ainakin mahdollisuus olisi odottamassa, kunnes hän olisi valmis alkaa panostaa henkiseen puoleen😌.
Teen työtäni jokaiselle urheilijalle, ihmiselle unelma sydämessään. Eikä hänen tarvitsee käyttää 10 vuotta onnistuakseen, vaan toimivat harjoitukset ja opit ovat helposti saatavilla.
Mietinkin, että ensi kirjeessä palataan hetkeksi urheilijan henkisen valmentautumisen perusasioiden pariin, sillä perusasiat hyvin otettuna haltuun riittää todella pitkälle.
Sitä ennen kannustan ja haastan sinua pohtimaan miksi sinä teet mitä teet?
Taikakysymys tähän itselle on: Mikä tässä on minulle tärkeää? (Esim. urheilussa). Kuuntele vastaus itseltäsi ja toista kysymys, tee tämä ainakin viisi kertaa. Sitten tsekkaa onko vastaus linjassa omien arvojesi kanssa.
⬆️ Tämä harjoitus oli yksinkertaisuudessaan aikanaan minulle urheilijana todella tärkeä, sillä se auttoi kirkastamaan motivaatiota, mitä oikeastaan tavoittelen, sekä selkeyden kautta voimaan henkisesti paremmin
🙏 Tätä samaa toivonkin ihan jokaiselle.
Terkuin,
Sanna
henkisen vahvistumisen valmentajasi ja tulella kävelijä, joka uskoo mahdollisuuksiisi!